Что такое здоровье и образ жизни?

Здоровье — это то, что даётся нам от рождения и закладывается на всю жизнь ещё в детстве, в пе­риод активного роста и развития организма. Очень важно с детства заботиться о своём физическом и духовном здоровье, вести правиль­ный образ жизни и закалять свой организм, тренируя его, повышая его устойчивость к воздействию не­благоприятных факторов окружаю­щей среды.

Учёные доказали, что состояние нашего здоровья на 50% определяется образом жизни и на 50% — наследственностью, то есть тем, что мы получили от родителей.

zoj(1)Образ жизни складывается из особенностей повседневной жизни человека. Сюда входят и ваш ре­жим дня, и закаливание, и занятия спортом, и соблюдение определён­ных правил безопасного поведения в школе, дома и на природе. Нема­ловажным фактором для здоровья является правильное питание и от­сутствие вредных привычек.

Общее состояние организма, главным образом нервной систе­мы, отражает самочувствие. Само­чувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При хорошем самочувствии ощу­
щается бодрость, сила. При удовлетворительном — небольшая вялость. При плохом имеют место выраженная слабость, снижение трудоспо­собности, угнетённое состояние. Важно уметь оценивать самочувствие при занятиях физическими упражнениями. Если они организованы правильно, то самочувствие, как правило, хорошее.

Чтобы быть здоровым, важно научиться жить в гармонии с са­мим собой и с природой.

Почему важно соблюдать режим дня?

Режим дня - это строго соблюдаемый в те­чение суток распорядок труда, отдыха, сна, пи­тания, занятий физическими упражнениями. Ре­жим дня школьников включает: учебные занятия в школе, учебные занятия дома (выполнение домашних заданий), сон, питание, закаливание, пребывание на свежем воздухе, занятия физи­ческими упражнениями, свободное время (чте­ние, музыка, творчество).

Биологической основой режима дня являются суточные ритмы человека (биоритмы). Один из важнейших биоритмов — колебание температуры тела. Ночью у человека наблюдается самая низкая тем­пература. К утру она повышается и во второй половине дня достигает максимума.

Сон и пробуждение также связаны с суточным ритмом температу­ры тела. В суточном ритме меняется и работоспособность человека. Как правило, она имеет два подъёма: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 ча­сов. Ночью работоспособность человека снижается. Вместе с тем, ритмы работоспособности очень индивидуальны. У одних людей работоспособность повышается в первой половине дня, их называют «жаворонками», у других — вече­ром. Это — «совы».

Теперь вам понятно, что ваша работоспособность в течение дня неодинакова, поэтому важно пра­вильно составить и соблюдать ре­жим дня, чтобы наиболее продуктив-но использовать активный период и в то же время давать отдых вашему организму. Составленный с учётом особенностей вашего организма ре­жим дня и его соблюдение — залог вашего гармоничного развития и здоровья.

Почему важен сон?

Сон - это важнейшая потребность организма. Успешная деятель­ность человека во многом зависит от полноценного сна. Во время сна организм отдыхает. Особенно важен сон для отдыха клеток коры голов­ного мозга. Когда человек спит, мозг продолжает работать, происходит обработка поступившей за день информации. Недосыпание пагубно отражается на состоянии здоровья, деятельности внутренних органов.

Оптимальная продолжительность сна для ученика 4 класса составляет 9-10 часов.

Как организовать учебную работу дома?

В 4 классе рекомендуется заниматься дома не более 2 часов в день. Перегрузка домашними занятиями, вызывая утомление, может отрицательно повлиять на здоровье. Избежать перегрузок помогут ак­тивный отдых и пребывание на свежем воздухе, поэтому обязательно включите их в свой режим дня. Следует приучать себя к организации самостоятельной умственной работы, принципы которой были сфор­мулированы ещё в 1912 году русским учёным Н. Е. Введенским.

Вот основные из них:

  1. Во всякий труд надо «входить» постепенно.
  2. Соблюдайте мерность и ритм в работе! Авралы в учении недо­пустимы.
  3. Сохраняйте последовательность и систематичность в труде.
  4. Следует чередовать труд и отдых, а также разные формы труда.

Постарайтесь следовать этим принципам, и результат не заставит себя ждать — вы добьётесь успеха.

Составьте в тетради дневник здоровья, где вы будете самостоятельно оце­нивать своё самочувствие. Проведите наблюдения за состоянием вашего са­мочувствия в течение недели. Результаты наблюдений регулярно заносите в таблицу утром и вечером. Сделайте выводы о состоянии своего здоровья.

Ведение дневника здоровья: наблюдение за самочувствием

Показатели Время наблюдений
Утро Вечер
1 Самочувствие
2 Аппетит
3 Желание заниматься спортом
4 Сон
5 Настроение
6 Пульс

Ключ к выполнению работы

Оценку состояния здоровья рекомендуется вести по следующим показателям:

  • Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое).
  • Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой).
  • Желание заниматься спортом, физкультурой (сильное, слабое, отсутствует).
  • Сон (продолжительность в часах).
  • Настроение (грустное, весёлое, радостное).
  • Пульс (частота в минуту) в спокойном состоянии (сидя) и после 20 приседаний.

Комментарии